剛出生的寶寶，一天要睡上18~20個小時，之後慢慢遞減。從睡姿開始，營造舒適的睡眠環境，調整寶寶的睡眠節奏，讓爸媽也可以有良好的睡眠品質。
盡量讓寶寶擁有自己的床鋪，床上除了健康舒適的枕頭和被褥之外，不要推放太多布偶與玩具，或出現容易纏住手足口鼻的繫帶類物品。室溫維持在24~26C，濕度維持在40%~66%。
適應寶寶生理時鐘
剛出生3個月之內的寶寶，睡眠時間會比較長，此時不宜刻意去改變寶寶的睡眠時間，應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶、按時睡覺，但須注意一點，哺乳後不可以馬上睡覺。
出生3個月後，寶寶的生理時鐘逐漸有規律，平均每天會睡上14個小時左右，其中有12小時在夜間睡覺。夜間睡醒的次數會逐漸減少，白天可能會睡2~3次午覺。在這個時期，媽咪就應該有規律地餵奶或哄寶寶睡覺，不要讓寶寶因為餓醒而嚎啕大哭。
熟睡秘訣3關鍵
秘訣1: 降低照明強度。人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助於成長的激素，寶寶也是。建議放置嬰兒床的房間，或睡覺前應降低照明強度，讓寶寶充分好眠。如果不放心寶寶讀眠的新手爸媽，可以在寶寶床上安裝監視裝置。
秘訣2: 睡前用溫水洗澡。睡覺之前洗澡能促進血液循環，而且能放鬆身體，有利於熟睡。洗澡時。夏季水溫可以保持38~40C，冬季可以保持40~42C。洗澡後必須用浴巾徹底擦乾，並塗上嬰兒油，以撫摸的方式，進行輕度按摩，讓寶寶放鬆而安心。
秘訣3: 利用芳香幫助熟睡。芳香具有鎮定身心的功效，因此利用芳香療法能營造出較為舒適的睡眠環境。一般情況下，在洗澡水內滴入幾滴芳香精油，或使用一些精油類的嬰兒保養品，都能達到效果。不過，一定要確保寶寶不會過敏，或詢問專業芳療師之後，再進行操作。
原文 Green Life編輯部@編著
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