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剛出生的寶寶,一天要睡上18~20個小時,之後慢慢遞減。從睡姿開始,營造舒適的睡眠環境,調整寶寶的睡眠節奏,讓爸媽也可以有良好的睡眠品質。

盡量讓寶寶擁有自己的床鋪,床上除了健康舒適的枕頭和被褥之外,不要推放太多布偶與玩具,或出現容易纏住手足口鼻的繫帶類物品。室溫維持在24~26C,濕度維持在40%~66%。

 

適應寶寶生理時鐘

剛出生3個月之內的寶寶,睡眠時間會比較長,此時不宜刻意去改變寶寶的睡眠時間,應該根據寶寶的生理時鐘按時餵奶、按時睡覺,但須注意一點,哺乳後不可以馬上睡覺。

出生3個月後,寶寶的生理時鐘逐漸有規律,平均每天會睡上14個小時左右,其中有12小時在夜間睡覺。夜間睡醒的次數會逐漸減少,白天可能會睡2~3次午覺。在這個時期,媽咪就應該有規律地餵奶或哄寶寶睡覺,不要讓寶寶因為餓醒而嚎啕大哭。

熟睡秘訣3關鍵

秘訣1:  降低照明強度。人體在昏暗的環境下大量分泌出促進睡眠、有助於成長的激素,寶寶也是。建議放置嬰兒床的房間,或睡覺前應降低照明強度,讓寶寶充分好眠。如果不放心寶寶讀眠的新手爸媽,可以在寶寶床上安裝監視裝置。

秘訣2: 睡前用溫水洗澡。睡覺之前洗澡能促進血液循環,而且能放鬆身體,有利於熟睡。洗澡時。夏季水溫可以保持38~40C,冬季可以保持40~42C。洗澡後必須用浴巾徹底擦乾,並塗上嬰兒油,以撫摸的方式,進行輕度按摩,讓寶寶放鬆而安心。

秘訣3:  利用芳香幫助熟睡。芳香具有鎮定身心的功效,因此利用芳香療法能營造出較為舒適的睡眠環境。一般情況下,在洗澡水內滴入幾滴芳香精油,或使用一些精油類的嬰兒保養品,都能達到效果。不過,一定要確保寶寶不會過敏,或詢問專業芳療師之後,再進行操作。

 

原文 Green Life編輯部@編著

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